Bạn có bao giờ bước vào phòng tập CrossFit và cảm thấy như thể mình là một cỗ máy khô cứng, sẵn sàng gãy vụn bất cứ lúc nào? Đừng lo, bạn không đơn độc đâu! Việc khởi động không hiệu quả có thể khiến buổi tập CrossFit của bạn trở thành một cực hình. Bí mật để “bùng cháy” trong mỗi WOD (Workout of the Day) chính là những trò chơi khởi động vui nhộn và hiệu quả.
Hãy cùng HacLongBang khám phá 5 trò chơi khởi động CrossFit cực kỳ sôi động, giúp bạn “hâm nóng” cơ thể, bôi trơn khớp và sẵn sàng chinh phục mọi thử thách!
Tại sao trò chơi khởi động CrossFit lại quan trọng?
Nhiều người xem nhẹ việc khởi động, nhưng với CrossFit – bộ môn thể thao cường độ cao, khởi động kỹ lưỡng là bước đệm không thể thiếu cho một buổi tập an toàn và hiệu quả. Hãy tưởng tượng cơ thể bạn như một chiếc xeยนต์, khởi động giống như việc bạn làm nóng động cơ trước khi lao vào đường đua tốc độ.
Vậy, trò chơi khởi động mang lại lợi ích gì?
- Phòng tránh chấn thương: Theo chuyên gia thể thao John Anderson, tác giả cuốn “The CrossFit Athlete’s Guide to Injury Prevention”, khởi động giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, nâng cao nhiệt độ cơ thể, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
- Nâng cao hiệu suất tập luyện: Khi cơ thể được khởi động kỹ càng, bạn sẽ phản ứng nhanh nhẹn, dẻo dai và mạnh mẽ hơn, dễ dàng chinh phục các bài tập phức tạp.
- Tăng cường tinh thần: Tham gia các trò chơi khởi động vui nhộn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tạo tâm lý thoải mái và hứng khởi trước khi bước vào bài tập chính.
5 trò chơi khởi động CrossFit “bùng nổ” năng lượng
1. Rồng rắn lên mây
Trò chơi vận động tập thể kinh điển này sẽ mang đến tiếng cười sảng khoái và tinh thần đoàn kết cho cả nhóm. Chia thành hai đội, mỗi đội xếp thành hàng dọc, người phía sau luồn tay qua háng người phía trước. Nhiệm vụ của bạn là di chuyển thật nhanh mà không để đứt “đuôi rồng”.
Trò chơi khởi động CrossFit
2. Bắt đom đóm
Trong không gian semi-tối, một người chơi được chỉ định là “đom đóm”, mang trên mình một chiếc đèn nhấp nháy. Nhiệm vụ của những người còn lại là “bắt” đom đóm bằng cách chạm vào đèn. Trò chơi này giúp cải thiện khả năng phản xạ và tốc độ di chuyển.
3. Nhảy ô số
Vẽ các ô số trên sàn, mỗi ô tương ứng với một động tác CrossFit đơn giản như squat, jumping jack, burpees,… Người chơi tung xúc xắc, sau đó thực hiện động tác tương ứng với số điểm. Trò chơi này vừa giúp khởi động toàn thân, vừa rèn luyện trí nhớ và sự tập trung.
Trò chơi khởi động CrossFit
4. “Tag” Zombie
Một biến tấu thú vị của trò chơi đuổi bắt truyền thống! Trong trò chơi này, người bị “bắt” sẽ hóa thành “Zombie” với tốc độ di chuyển chậm. Càng nhiều “Zombie” xuất hiện, trò chơi càng kịch tính và vui nhộn.
5. Thử thách “plank”
Chia thành hai đội, mỗi đội xếp thành hai hàng đối diện, cách nhau khoảng 2 mét. Lần lượt từng người chạy đến plank ở giữa hai hàng, sau đó chạy về và đổi người. Trò chơi này giúp bạn khởi động cơ bụng, tay và vai hiệu quả.
Trò chơi khởi động CrossFit
Những câu hỏi thường gặp về trò chơi khởi động CrossFit
- Cần bao nhiêu thời gian để khởi động trước khi tập CrossFit?
Thời gian khởi động lý tưởng là từ 10-15 phút, tùy thuộc vào cường độ buổi tập và thể trạng của bạn.
- Nên chọn trò chơi khởi động như thế nào?
Hãy lựa chọn những trò chơi phù hợp với số lượng người chơi, không gian tập luyện và mục tiêu của buổi tập.
Lời kết
Trò chơi khởi động CrossFit không chỉ là bước đệm cho một buổi tập hiệu quả mà còn là “gia vị” không thể thiếu để tăng thêm niềm vui và sự hứng khởi cho bạn. Hãy thử áp dụng những trò chơi mà HacLongBang đã gợi ý và cảm nhận sự khác biệt!
Bạn còn thắc mắc gì về CrossFit hoặc muốn tìm hiểu thêm về các trò chơi khởi động khác? Hãy để lại bình luận bên dưới, đội ngũ HacLongBang luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn 24/7!