“Bình tĩnh, an nhiên như nước chảy” – câu tục ngữ xưa đã nói về sự bình yên trong tâm hồn. Và một trong những cách hiệu quả để đạt được trạng thái này là ngồi thiền.
Bạn có bao giờ tự hỏi ngồi thiền có tác dụng gì? Tại sao người ta lại dành thời gian cho nó? Ngồi thiền 8 phút mỗi ngày liệu có mang lại lợi ích gì cho cuộc sống?
Lợi ích của thiền định
Thiền định là một kỹ thuật tập trung tâm trí, giúp bạn điều chỉnh tâm lý và cảm xúc. Nó được xem như một phương pháp thư giãn, giải tỏa căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Theo Thạc sĩ Nguyễn Văn A, tác giả cuốn sách “Thiền định cho người bận rộn”: “Thiền định không chỉ là một kỹ thuật để đạt được sự bình yên trong tâm hồn, mà còn là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe, tăng cường khả năng tập trung và phát triển trí tuệ”.
Hướng dẫn cách ngồi thiền 8 phút
Bạn cần chuẩn bị:
- Một chỗ ngồi yên tĩnh, thoải mái.
- Một chiếc gối hoặc thảm.
- Trang phục thoải mái.
Các bước:
- Tìm một chỗ ngồi yên tĩnh: Chọn một nơi không có tiếng ồn, ít người qua lại. Bạn có thể ngồi trên giường, ghế, sàn nhà hoặc thậm chí là ngoài vườn.
- Tư thế ngồi: Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, hai chân xếp bằng hoặc duỗi thẳng. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối để nâng đỡ phần lưng hoặc mông.
- Hít thở: Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng hoặc mũi. Chú ý đến hơi thở của bạn, cảm nhận hơi thở đi vào và đi ra khỏi cơ thể.
- Tập trung vào hơi thở: Khi tâm trí bạn bị phân tâm, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại với hơi thở. Không cần phải cố gắng ép buộc, hãy nhẹ nhàng theo dõi hơi thở.
- Quan sát tâm trí: Không phán xét hay chống lại bất kỳ suy nghĩ nào xuất hiện trong đầu. Hãy quan sát chúng như những đám mây trôi qua bầu trời.
- Kết thúc: Sau 8 phút, bạn có thể từ từ mở mắt và trở lại với cuộc sống thường nhật.
Những câu hỏi thường gặp về thiền định
1. Ngồi thiền bao lâu thì có hiệu quả?
Không có một quy luật nào về thời gian ngồi thiền. Bạn có thể bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày và dần dần tăng thời gian lên khi quen dần.
2. Ngồi thiền có cần phải nhắm mắt không?
Nhắm mắt giúp bạn tập trung vào hơi thở và loại bỏ các tác động từ môi trường xung quanh. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó chịu khi nhắm mắt, bạn có thể để mắt mở, nhưng hãy nhìn vào một điểm cố định.
3. Ngồi thiền có phải là mê tín dị đoan không?
Thiền định là một kỹ thuật tập trung tâm trí, không liên quan đến bất kỳ tôn giáo hay tín ngưỡng nào. Nó được xem là một phương pháp khoa học để cải thiện sức khỏe và tinh thần.
Kết luận
Chỉ cần dành 8 phút mỗi ngày để ngồi thiền, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình. Hãy thử ngay hôm nay và cảm nhận sự bình yên, an nhiên từ bên trong!
Hãy chia sẻ bài viết này với bạn bè và gia đình để cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời của thiền định!
Bạn muốn tìm hiểu thêm về các kỹ thuật thiền khác? Hãy truy cập hướng dẫn cách ngâm chân trước khi đi ngủ để khám phá thêm các phương pháp thư giãn hiệu quả.