“Cơ bắp không được xây dựng trong một ngày, nhưng hành trình chinh phục thể hình bắt đầu từ những bước đi đầu tiên.” – Câu nói này là lời khích lệ tuyệt vời cho những ai đang muốn bắt đầu hành trình tập gym, nhưng lại băn khoăn không biết phải bắt đầu từ đâu. Vậy, dành cho những người mới tập gym, liệu có bài tập nào phù hợp?
Bắt Đầu Từ Nơi Nào?
Hãy tưởng tượng bạn là một chú chim non mới biết bay, lần đầu tiên thử vỗ cánh. Bạn cần học cách giữ thăng bằng, cách điều khiển đôi cánh, cách bay lên cao, phải không? Tập gym cũng vậy, bạn cần làm quen với cơ thể, hiểu rõ giới hạn của bản thân và từ đó xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp.
Những Bài Tập Nên Thử
Bước đầu tiên, hãy thử những bài tập cơ bản như squat, push-up, plank, và deadlift. Đây là những bài tập đa khớp, giúp bạn rèn luyện nhiều nhóm cơ cùng lúc, tăng sức mạnh toàn thân và cải thiện sức bền.
Squat:
Bài tập gym squat
Bài tập squat giúp bạn tăng cường cơ bắp ở chân, mông, và bụng. Cách thực hiện: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hạ thấp người xuống như đang ngồi ghế, giữ lưng thẳng, hít thở đều, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Push-Up:
Bài tập push-up giúp bạn tăng cường cơ bắp ở ngực, vai, và tay. Cách thực hiện: đặt hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng người, hạ thấp người xuống, giữ lưng thẳng, đẩy người lên, hít thở đều.
Plank:
Bài tập plank giúp bạn tăng cường cơ bắp ở bụng, lưng, và vai. Cách thực hiện: đặt hai khuỷu tay rộng bằng vai, duỗi thẳng người, nâng người lên, giữ lưng thẳng, hít thở đều.
Deadlift:
Bài tập gym deadlift
Bài tập deadlift giúp bạn tăng cường cơ bắp ở lưng, chân, và mông. Cách thực hiện: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, cúi xuống, giữ lưng thẳng, nâng tạ lên, giữ lưng thẳng, hạ tạ xuống, hít thở đều.
Tăng Cường Hiệu Quả
Để tăng cường hiệu quả tập luyện, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Văn An, tác giả cuốn sách “Bí Quyết Ăn Uống Cho Người Tập Gym”, thì “chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết để cơ thể phục hồi và phát triển sau khi tập luyện.”
Bên cạnh đó, việc nghỉ ngơi cũng vô cùng quan trọng. Chuyên gia thể hình Lê Thị Thu, tác giả cuốn sách “Luyện Tập Nâng Cao Hiệu Quả”, cho rằng “nghỉ ngơi giúp cơ bắp phục hồi, tránh bị quá tải và chấn thương.”
Lưu Ý Cho Người Mới Tập
Hãy nhớ rằng, “An cư lạc nghiệp”, bạn cần tập luyện một cách khoa học, an toàn. Hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản, tăng cường dần cường độ và khối lượng tập luyện.
Lắng nghe cơ thể của bạn, nếu cảm thấy đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc bác sĩ, để có được kế hoạch tập luyện phù hợp nhất với cơ thể và mục tiêu của bạn.
Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ
Bạn muốn khám phá thêm các bài tập gym khác, muốn học cách tập plank đúng cách, hay muốn tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả? Hãy ghé thăm website PlayZone Hà Nội để tìm kiếm những thông tin hữu ích, hướng dẫn chi tiết và nhiều bài viết hay ho khác.
PlayZone Hà Nội, đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục thể hình!
Hãy để lại bình luận để chia sẻ kinh nghiệm của bạn về tập gym, hoặc đặt câu hỏi nếu bạn cần hỗ trợ. Chúng tôi rất vui được đồng hành cùng bạn.