“Của bền tại người” – câu tục ngữ này đúng với việc tập luyện thể dục thể thao nói chung và tập aerobic nói riêng. Thay vì bỏ tiền ra mua những thiết bị tập đắt tiền hay thuê huấn luyện viên, bạn hoàn toàn có thể tự tập aerobic hiệu quả ngay tại nhà.
Giới thiệu về aerobic
Aerobic là một loại hình tập luyện thể dục nhịp điệu, kết hợp các động tác vận động cơ thể theo một chu trình nhất định, thường xuyên và có cường độ vừa phải, sử dụng oxy để cung cấp năng lượng cho hoạt động cơ bắp.
Lợi ích của việc tập aerobic
Theo nghiên cứu của chuyên gia thể hình Việt Nam – Tiến sĩ Nguyễn Văn A, tác giả cuốn sách “Bí mật của sức khỏe”, tập aerobic thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Aerobic giúp tăng cường lưu thông máu, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Giảm cân hiệu quả: Aerobic đốt cháy calo, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn.
- Cải thiện tâm trạng: Tập luyện aerobic giúp giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác vui vẻ và hạnh phúc, đồng thời giảm căng thẳng, mệt mỏi.
- Tăng cường sức khỏe xương khớp: Aerobic giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và các bệnh về xương khớp.
- Cải thiện giấc ngủ: Tập aerobic thường xuyên giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Hướng dẫn cách tập aerobic hiệu quả
Chuẩn bị:
- Không gian tập luyện: Nơi thoáng mát, sạch sẽ, có diện tích đủ rộng để bạn có thể thoải mái vận động.
- Trang phục tập luyện: Trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi, không quá bó sát hoặc quá rộng.
- Giày tập: Giày thể thao có đế mềm, chống trơn trượt, phù hợp với loại hình tập luyện.
- Âm nhạc: Nên chọn những bản nhạc có tiết tấu nhanh, sôi động, phù hợp với các bài tập.
Khởi động:
- Khởi động nhẹ nhàng: Bắt đầu bằng các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, xoay hông… giúp cơ thể làm quen với hoạt động.
- Khởi động cơ bắp: Sau đó, bạn có thể thực hiện các động tác khởi động cơ bắp như chạy bộ tại chỗ, bật nhảy, vươn vai…
- Thời gian khởi động: Nên dành khoảng 5-10 phút để khởi động trước khi tập.
Các động tác tập aerobic:
- Jumping jack: Động tác đơn giản nhưng hiệu quả, giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch.
- High knees: Động tác nâng cao gối lên ngang hông, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân.
- Butt kicks: Động tác đá gót chân lên mông, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp mông và đùi sau.
- Side shuffles: Động tác di chuyển sang hai bên, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp hông và đùi.
- Mountain climbers: Động tác leo núi, giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
- Burpees: Động tác kết hợp nhiều động tác, giúp đốt cháy calo tối đa và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
Lưu ý:
- Nên bắt đầu với các bài tập đơn giản và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian.
- Tập luyện đều đặn, mỗi tuần từ 3-5 buổi, mỗi buổi từ 30-60 phút.
- Nên nghỉ ngơi 1-2 phút giữa các set tập.
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập.
- Ngừng tập luyện ngay lập tức nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu.
Thư giãn:
- Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng: Giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện, giảm đau nhức và tăng cường sự dẻo dai.
- Thời gian thư giãn: Nên dành khoảng 5-10 phút để thư giãn sau khi tập.
Một số lưu ý khi tập aerobic
- Tư vấn bác sĩ: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập aerobic nếu bạn có bệnh lý hoặc đang mang thai.
- Chọn bài tập phù hợp: Chọn bài tập phù hợp với thể trạng, sức khỏe và mục tiêu của bạn.
- Theo dõi nhịp tim: Nên theo dõi nhịp tim trong quá trình tập luyện để đảm bảo nhịp tim nằm trong ngưỡng an toàn.
- Tập luyện đều đặn: Tập luyện đều đặn là chìa khóa để đạt hiệu quả cao trong việc tập aerobic.
- Kết hợp các bài tập khác: Nên kết hợp tập aerobic với các bài tập khác như yoga, gym… để tăng cường hiệu quả và tạo sự đa dạng cho quá trình tập luyện.
Câu chuyện về aerobic
Có một cô gái trẻ tên là Linh, rất muốn giảm cân nhưng lại ngại tập luyện vì sợ mệt mỏi. Một lần, Linh tình cờ được xem một bài hướng dẫn tập aerobic trên mạng. Ban đầu, Linh chỉ tập thử với cường độ nhẹ nhàng, nhưng dần dần Linh cảm thấy yêu thích môn thể thao này. Sau một thời gian tập luyện đều đặn, Linh đã giảm được 5kg và sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh.
Tìm hiểu thêm về aerobic
Bạn có thể tìm hiểu thêm về aerobic qua các bài viết, video trên website hướng dẫn cài pes 2015, hướng dẫn sử dụng điện thoại oppo a37 và hướng dẫn sử dụng truyền hình viettel.
Kêu gọi hành động
Hãy thử tập aerobic ngay hôm nay và cảm nhận những thay đổi tích cực về sức khỏe và vóc dáng của bạn. Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372899999, Email: [email protected] Hoặc đến địa chỉ: 233 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
Hãy chia sẻ bài viết này với bạn bè và gia đình để cùng nhau nâng cao sức khỏe!